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過年一連大吃大喝了這麼多天,想要不發胖根本是天方夜譚。姊姊妹妹收假收心,也要記得把肉肉收起來。先前減肥網紅林游銳在過年時胖了3公斤,便展開「15天減肥計劃」,迅速在時間內瘦下4公斤,回到尖尖鵝蛋臉,她也不吝嗇分享三餐菜單和減肥攻略,一起學起來吧! ... 「15天減肥計劃」攻略 林游銳推薦的「15天減肥計劃」,首先要遵守6大要訣,第一是零食和奶茶飲料一定不能碰,但可以準備一些糖分低的水果在家當補給,第二就是每天喝1升以上的水,促進身體循環,第三是戒米飯和麵食,再來每天早上都要記錄體重,最重要的是要有堅持下去的意志力。還有小提醒,吃東西前先喝湯比較有飽足感,如果覺得飽了就要立刻放下筷子,千萬不要在餐桌上留戀! ... 早餐一定要吃 早餐是活力的來源,尤其需要早起的妹子,一定要記得吃早餐。她的早餐搭配建議可以吃全麥麵包一片、水煮蛋一顆或蒸蛋一碗、半根玉米、黑芝麻糊一碗和麥片一碗。黑芝麻糊和麥片都要控制糖分,另外,一旦吃到有飽腹感,就要及時停止,不要貪嘴。 ... 午餐肚子餓再吃 如果早上7、8點吃早餐,可以選擇12點吃午餐,但9、10點才吃的人,可以等到肚子餓的時候,大概下午2點左右再吃。中午菜單則推薦香蕉2根、奶昔或酸奶一杯、一塊雞胸肉或牛肉、油醋汁蔬菜色拉,再來一碗魚湯或魚肉。切記不用一到中午就吃,聽身體的需要再進食! ... 晚餐填肚子就好 她認為,其實成年人可以根據自己身體的需要調節,不餓基本上就不用吃了,如果硬要吃,自然很容易發胖,所以晚餐沒有一定要吃。不過真的餓了也別忍,就吃點東西填肚子,不餓就好,不要過量。晚上菜單建議可以喝一小碗魚湯或蔬菜湯,搭配一杯酸奶或優格、一根香蕉、半個蘋果和一點點的堅果,堅果熱量高,飽了就別再吃囉! ... 堅持最重要 這個速成的減肥食譜主要是給有工作、婚禮、約會等緊急減肥需求使用,想要迅速甩肉,美美出鏡都可以跟著試試。因為計劃只有短短兩周,堅持一定有效果,只要熬過15天胃就會自然縮小,食量也會跟著降低,如果繼續按照身體的需要適量攝入食物,就有機會越來越瘦。 關注公號「輕燃life」,調理易瘦體質,提高基礎代謝,體驗七天瘦五斤。對於減肥,沒有來不及,只有不開始!如果你覺得文章對你有用,就點個讚吧,愛你呦~

 

 

內容簡介

亞馬遜暢銷好書作者:大衛.科特萊爾
直指人心、一針見血之最新力作!
身為領導人的你,最渴望有機會回答的魔法問題--
「有什麼我可以幫忙的嗎?」

  你以為員工成天都只想打混摸魚,時間到了準時上下班走人?
  你以為員工加入公司只是為了賺錢、為了五斗米不得不折腰?
  要他們自動自發為公司著想,根本是不可能、不切實際的事?
  不會的。因為有最佳領導人的團隊往往就掌握了獲勝的金鑰。

  聽起來簡單……但要怎麼做,才能成為最優秀的領導人呢?領導人的缺憾常是:不了解如何率領同仁往共同目標邁進。

  最簡單地說,領導力可歸結為是否回答了團隊成員以下六個至關重要的問題:
  1.真正重要之事是什麼?
  2.我做得怎麼樣?
  3.我們的團隊做得怎麼樣?
  4.你在乎嗎?
  5.我們改變了什麼?
  6.你,值得追隨嗎?

  一旦團隊成員的需求皆獲滿足,他們就會想問你這個「魔法問題」:有什麼我可以幫忙的嗎?

  如果你仰賴他人實現成果,那麼這本書正是為你量身打造。對於如何營造讓員工願意無條件付出的氣氛,本書提供了證實有效的方法。

  本書並非探討什麼新的領導策略。你將學到的是經過檢驗而可靠,不會隨時間浮沉的知識,而且這些原則適用於每個產業,以及學校、醫院、教堂,甚至家庭。當聽到這個魔法問題,你就知道自己正走在通往卓越成果之路,而且會比以前更快達成。每個團隊都會問這些問題。只有出色的領導人知道答案。

  讓魔法開始吧!

作者簡介

大衛.科特萊爾(David Cottrell)

  被喻為「最值得關注的實在派領導學大師」的大衛.科特萊爾(David Cottrell),目前是基石領導研究中心(CornerStone)總裁兼執行長。身為領導界的權威,曾與現今許多最成功的組織合作,輔導領導人追求頂尖績效。身為企業高階主管,大衛處理過當今領導人所面臨的阻礙、挫折和議題。在創立基石領導研究中心之前,他曾於富士全錄和聯邦快遞擔任領導職,並成功帶領一家申請破產保護的公司鹹魚翻身。

  身為國際知名作家、教育家和演說家,他也是公共電視力邀的專家,並且在全球各地與超過五十萬名領導者分享其領導哲學與課題。大衛著有二十多本書,包括《星期一的領導課》(Monday Morning Mentoring)、《Monday Morning Choices》、《Tuesday Morning Coaching》、《The Nature of Excellence》、《Listen Up Leader》和《Birdies, Pars, and Bogeys: Leadership Lessons from the Links》等。

譯者簡介

洪世民

  六年級生,臺灣大學外國語文學系畢業,現為專職譯者,譯作涵蓋各領域,譯有《溝通苦手必備「交陪」藥方》、《今天你M了沒》、《有機成長力》、《好奇心殺不死一隻貓》、《一件T恤的全球經濟之旅》、《這就是行銷--科特勒精要》、《精微化成長: 世界級企業的獲利策略》等書。

目錄

魔法問題

團隊的關鍵六問
第一問:真正重要之事是什麼?
第二問:我表現得如何?
第三問:我們的團隊表現得如何?
第四問:你在乎嗎?
第五問:我們改變了什麼?
第六問:你,值得追隨嗎?
魔法問題:有什麼我可以幫忙的嗎?

 

詳細資料

  • ISBN:9789861579740
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 160頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> >

內容連載

魔法問題 The Magic Question

「有什麼我可以幫忙的嗎?」
這是每個領導人都渴望聽到的問題。

希不希望團隊每名成員都一直問你:「有什麼我可以幫忙的嗎?」希不希望團隊完全與組織目標一致,全心投入實現的行動?希不希望團隊每一個人都願意走出自己的舒適區,冒險幫助團隊求勝?
不可能?不切實際?還是盲目樂觀?

要團隊成員主動詢問該怎麼做才能幫你達成目標,這樣的期望或許太高。也許你以為他們會如此在意工作上的事是做白日夢,或是認為員工會想幫助組織成功,根本就是一種冬烘思想。畢竟,人們工作只是為了薪水,不是嗎?

或許不是。

根據最近一份研究顯示,在一萬七千多名受訪者中,只有不到百分之十表示,酬勞和升遷機會是工作最重要的面向。看起來金錢只是整幅拼圖的一塊……或許只是一小塊。那麼其他的拼塊呢?根據同一份研究,民眾認為工作的前幾大要素包括:工作的啟發與挑戰、個人成就感、友善的工作環境,以及相信與投入組織使命。

多數人想要的不只是薪酬─他們希望對他們工作的地方、一起工作的同事和團隊實現的成就有更好的感覺。當然,有些人─你一定知道他們是誰─不屬於這一類。有些人工作只是為了賺錢,或許他們心目中的要務跟你不一樣。而有些人只是在人生這個階段還沒找到合適的工作。但這些人是例外而非通則。

在領導方面最常被忽略的事實之一,就是你絕大多數的團隊成員是真的在乎能否把工作做好。他們在乎,但或許被什麼事情阻礙了,甚至推開。

如此疏離的結果便是冷漠。就我所觀察,許多團隊成員已經完全不抱任何幻想,寧可冒險投效另一個未知的組織,也不要安於現狀。這意味著他們在工作上其他更重要的面向一定未獲滿足。在現今勞動力之中,有個詞常被拿來描述這看似冷漠而氣餒的一群:無心(disengaged)。用這種字眼來形容某人─解離、斷線、切除,是非常饒富興味的。有誰願意老是這樣度過清醒的時刻?人們為什麼會刻意選擇無心呢?或許無心投入的問題不僅於此……或許是人們沒有獲得全心投入的機會。

如果你大部分的團隊成員都是能把工作做好、想獲得薪資以外回饋的好人,而身為領導人的你,是以引導他們把工作做好為職志,那麼為什麼你的成果常不如預期或希望呢?

或許原因是外部因素─市場或管理規範改變、經濟因素或策略失誤。然而,就多數案例而言,原因多半係來自組織內部。彼得‧杜拉克(Peter Drucker)曾說過:「每一次事業失利都是領導失敗。」我發現這句話千真萬確。無論是雇用不對的人、欠缺維繫事業的資金、無法因應市場挑戰、引發組織內部混亂,或純粹疏忽,每一件事都倒在領導人的腳邊。

擁有最佳領導人的團隊通常是獲勝的一方。但讓最佳領導人脫穎而出的通常不是能力;大部分的領導人都能勝任領導職。最優秀的領導人了解如何率領他人邁向共同目標。他們既能幹,也熱情洋溢、值得信任、兼具創造力和人道精神。《EQ》(Emotional Intelligence)的作者丹尼爾‧高曼(Daniel Goleman)表示:「分析全球一百二十一個組織的一百八十一個能力模組後,我們發現有百分之六十七看似優良績效不可或缺的能力是情緒能力。而情緒能力的重要性是智商和專業知能的兩倍。」

無獨有偶,蓋洛普市場調查公司(Gallup)也發現,員工生產力最重要的變因是部屬與直屬主管之間的關係品質。馬可仕‧巴金漢(Marcus Buckingham)和柯特‧柯夫曼(Curt Coffman)這樣說:「部屬最想從主管那裡得到的,與孩子們最希望從父母那裡得到的一樣:有人設定明確而一致的期望、在乎他們、重視他們獨一無二的特性,並鼓勵、支持他們的成長與發展。」

最優秀的領導人已發展出幫助自己理解他人的技能,明白如何透過他人的努力汲取成果。那就是領導力何以如此複雜的原因─因為你是和真實的人打交道,而人人都有自身的需求和渴望。最出色的領導人了解如何將積極應對每一團隊成員的繁複工作,轉化成最簡單的形式。

領導力最簡單的形式可歸納為你要如何回答團隊成員一直在問的六個關鍵問題(不論你是否親耳聽見)。無論團隊成員的性別、世代、背景或位階為何,問題都一樣:
一、真正重要之事是什麼?
二、我表現得如何?
三、我們的團隊表現得如何?
四、你在乎嗎?
五、我們改變了什麼?
六、你,值得追隨嗎?
 
 

 

 

 

 

 

 

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